5 Bí Quyết Trị Mất Ngủ Hiệu Quả
1. Nguyên nhân gây mất ngủ
Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng, được xem là liều thuốc bổ của một ngày làm việc năng suất. Nhiều người còn ví đây là liệu pháp để quên đi những chuyện không vui, tiếp thêm động lực tích cực. Thực tế giấc ngủ giúp giảm stress và kiểm soát lượng máu lên não, đồng thời kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nên khiến chúng ta thấy dễ chịu, thoải mái hơn sau khi ngủ.
Thời gian ngủ khác nhau ở mỗi người. Người lớn khỏe mạnh cần từ 7,5 – 9 giờ để ngủ một đêm; trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 12 -18 tuổi có thể ngủ từ 8,5 – 10 giờ. Thời gian ngủ của chúng ta sẽ giảm theo tuổi tác, càng lớn tuổi người ta ngủ càng ngắn và không sâu.
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến mà ai cũng từng gặp ít nhất một lần trong đời với nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách êm ái, dễ chịu. Một số nguyên nhân phải kể đến như:
- Các vấn đề về tâm lý, tinh thần: Do áp lực, căng thẳng quá mức bởi những vấn đề trong đời sống, ảnh hưởng đến tâm lý khiến bạn khó ngủ.
- Thói quen ngủ thiếu khoa học: Việc một người ngủ trưa nhiều, thời gian ngủ không đồng đều, hay dùng điện thoại, laptop trước khi ngủ cũng khiến khó ngủ.
- Ăn nhiều buổi tối: Ăn nhiều khiến bụng căng tức, khó tiêu, ợ nóng,...khó chịu.
- Sử dụng chất kích thích: Trà, thuốc lá, cà phê,...là những thực phẩm khiến mất ngủ.
- Tuổi tác: Một nguyên nhân dễ gặp ở người lớn tuổi đó là tuổi tác cao sẽ dễ thức giấc và khó ngủ hơn.
- Do bệnh lý: Nhiều người mắc bệnh tim, trào ngược dạ dày, hen suyễn hay đang dùng thuốc cũng bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1. Tuân thủ đồng hồ sinh học của cơ thể
Thông thường, một người trưởng thành cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng trong một ngày. Vì thế, bạn nên dành khoảng 30 - 45 phút để thả lỏng trước khi ngủ, đồng thời cố gắng tập cách ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhằm giúp cơ thể quen với lịch trình này, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Không nên ngủ trưa quá 1h. Khi ngủ quá nhiều vào buổi trưa sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, uể oải khi thức dậy và khó vào giấc ngủ buổi tối.
2. Không tiếp xúc ánh sáng mạnh quá lâu trước khi đi ngủ 1 giờ
Như đã nói ở trên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ngăn chặn sự sản sinh melatonin, gây khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Chính vì thế, bạn không nên xem tivi, chơi điện tử hay sử dụng mạng xã hội trên điện thoại, máy tính bảng, laptop,...
Đồng thời, bạn cũng cần tắt wifi và ngắt kết nối các thiết bị điện tử này trong vòng tối thiểu 30 phút trước khi đi ngủ, để không gây áp lực cho mắt cũng như cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Không sử dụng cà phê, trà đặc trước khi ngủ 2-3h
Caffeine là một hoạt chất thường thấy trong các loại thực phẩm nhưtrà, cà phê, socola, nước tăng lực, nước ngọt,... có khả năng kích thích năng lượng, từ đó khiến bạn cảm thấy hưng phấn, không mệt mỏi, tỉnh táo hơn và đồng thời trở nên khó ngủ.
4. Không ăn quá no trước khi đi ngủ 2 giờ
Mới ăn xong mà ngủ ngay sẽ gây áp lực lên dạ dày và gan cố gắng tiêu hóa trong khi toàn bộ cơ thể đang giảm hoạt động, bước vào trạng thái nghỉ ngơi khiến bụng căng tức, khó chịu dẫn đến khó ngủ, đồng thời tích tụ mỡ vào cơ thể. Bữa ăn nên cách giấc ngủ tối thiểu 2 giờ.
5. Uống trà thảo mộc ấm loãng trước khi đi ngủ 1 giờ
Trà thảo mộc là loại trà có thành phần chính từ các loại thực vật, có thể giúp thư giãn cơ thể. Nhiều người thường chọn dùng các loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ.
Nên sử dụng các loại trà có thành phần từ: lá sen, cao lá nữ lang, tâm sen, táo đỏ, hoa cúc...sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Những thực phẩm hỗ trợ giúp bạn ngủ ngon hơn:
1. Dưỡng Tâm Ngon Giấc
Sản phẩm Dưỡng Tâm Ngon Giấc được kết hợp từ các thành phần thảo dược như: Cao lạc tiên, cao đinh lăng, cao bình vôi,… mang lại công dụng giúp hỗ trợ giảm căng thẳng mệt mỏi, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
2. Bengin - Hỗ trợ hoạt huyết, giảm đau đầu căng thẳng
- Hỗ trợ hoạt huyết, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não, giảm căng thẳng.
- Hỗ trợ giảm các triệu chứng: đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ do thiểu năng tuần hoàn não.
- Hỗ trợ quá trình phục hồi sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
3. Trà Đông Trùng Tứ Vị - Giúp thư giãn, ngủ ngon
– Hỗ trợ giảm suy nhược thần kinh, mệt mỏi, yếu sinh lý, ra mồ hôi trộm.
– Bổ máu khí huyết.
– Tăng cường thị lực và hệ miễn dịch.
– An thần, tinh thần sảng khoái, giảm lo âu, mất ngủ.
– Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn máu.
– Giảm đau, làm giảm đau họng, cảm lạnh.
– Đẹp da, tăng cường sắc tố da, cho da săn chắc.
Trên đây là 5 cách đơn giản để ngủ nhanh, đảm bảo giúp bạn được ngủ sâu chỉ trong vài phút. Hy vọng với bài viết này của Nhà thuốc Khang Minh, bạn sẽ có thể ngủ ngon giấc hơn, từ đó giúp cơ thể mình được khỏe khoắn cũng như tinh thần trở nên sảng khoái hơn nhé!
Dược sĩ Đặng Thị Bích Thảo
Thông tin chỉ tiết liên hệ:
♥️ Địa chỉ: 93/76B, đường Đồng Khởi, khu phố 8, phường Tân Phong, TP. Biên Hoà, tỉnh Đồng Nai
♥️ Website: Nhà thuốc Khang Minh
♥️ Hotline: 0965.180.320
♥️ Facebook: Nhà thuốc Khang Minh
♥️ Tiktok shop: @nhathuockhangminh
♥️ Shopee: Khangminhpharmacy
